頚椎症・頚椎ヘルニアの方に合う枕とは｜低ければよいとは限りません
首と頚椎の専門コラム
頚椎症・頚椎ヘルニアと枕
枕は低い方がよいのでしょうか。症状が強いときの高さや硬さ、寝る向きの考え方をお伝えします。
この記事で分かること
- 頚椎症・頚椎ヘルニアの方が枕を選ぶときの考え方
- 症状が強いときの高さの調整方法
- 仰向けと横向きで確認したいポイント
- 枕の調整だけで済ませず、医療機関へ相談したい症状
結論・要点
頚椎症や頚椎ヘルニアの方の枕は、低ければ低いほどよいとは限りません。
頭が沈み込みすぎず、首に余計な力が入らない高さを基本にします。
ただし、症状が強いときには、タオルなどで高さを調整し、痛みを我慢せずに休めることを優先してください。
枕の高さと硬さの考え方
枕が高すぎると、仰向けで寝たときに首が前へ曲がりやすくなります。 反対に、柔らかすぎて頭が深く沈む枕は、寝返りのたびに首が安定しにくくなることがあります。 私が患者様にお話しするときは、低めで、頭が沈み込みすぎない、適度な硬さの枕を一つの目安にしています。ただし、低ければ低いほどよいという意味ではありません。痛みが強いときは、楽に眠れる高さを優先する
頚椎症や頚椎ヘルニアの症状が強い時期には、いつもの高さでは痛くて眠れないことがあります。 その場合は、無理に低い枕に合わせる必要はありません。タオルを重ねるなどして少しずつ高さを変え、痛みが増えずに休める位置を探してください。 人によっては、頭だけでなく、肩のあたりまで支えるようにすると楽に眠れることもあります。 枕の高さを決めるときに大切なのは、「理想の高さに合わせること」ではなく、「首に余計な力が入らず、眠れること」です。バスタオルを使うと調整しやすい
新しい枕をすぐに買わなくても、バスタオルを折り重ねれば、高さを細かく調整できます。 一枚ずつ増減できるため、症状によって楽な高さが変わる方にも試しやすい方法です。 ただし、タオル枕に治療効果があるという意味ではありません。あくまで、首がつらくならない高さを探すための方法です。寝る向きと注意したいこと
仰向けと横向きは、症状に合わせる
仰向けと横向きのどちらがよいかも、全員に共通する答えはありません。 横向きでは、首が左右に傾きすぎないように、肩幅に合った高さが必要です。仰向けでは、顎が胸の方へ強く押し込まれない高さを目安にします。 寝る向きを変えたときに、腕や手のしびれ、肩甲骨周辺の痛みが強くなる場合は、その姿勢を無理に続けないでください。ソファーでの寝落ちにも注意
ソファーの肘掛けに頭を置き、首が大きく曲がったまま長時間眠ると、起きたときに首や腕の症状が強くなることがあります。 少し横になるつもりでも、そのまま眠ってしまいそうなときは、首が折れ曲がらない姿勢を作ってください。
枕を変えても、次のような症状が続く場合は医療機関へご相談ください。
- 肩から腕、手指にかけて痛みやしびれがある
- 手に力が入りにくい
- ボタン掛けや箸の使用など、細かい作業がしにくくなった
- 歩きにくさや足のもつれがある
- 夜間の強い痛みが続いて眠れない
日常生活で気をつけること
- 枕の高さは一度に大きく変えず、タオルなどで少しずつ調整する
- 仰向けや横向きで、腕や手のしびれが強くならないか確認する
- ソファーの肘掛けに頭を置いたまま寝ない
- 夜間の痛みが続く場合は、枕だけの問題と決めつけない
当院での考え方・施術方針
当院では、枕の種類だけで良し悪しを判断していません。 どの姿勢で症状が増えるのか、首を動かしたときに腕や手のしびれが変化するのか、首・肩・背中がどのような状態なのかを確認します。 そのうえで、現在の症状に合った寝方や、日常生活での工夫を一緒に考えます。院長からひと言
「首に悪い気がするから」と、痛みを我慢して低い枕を使っている方がいらっしゃいます。
枕は、首を治すために我慢して使うものではありません。まずは、安心して眠れることを大切にしてください。
そのうえで、腕や手のしびれ、力の入りにくさなどが続く場合は、頚椎の状態をきちんと確認しましょう。
アキバ手あて指圧治療院 院長 瀧本正浩
まとめ
頚椎症や頚椎ヘルニアの方の枕は、低ければ低いほどよいとは限りません。 まずは、頭が沈み込みすぎず、首に余計な力が入らない高さを探してください。症状が強いときは、タオルなどで高さを調整し、痛みを我慢せずに眠れることを優先します。 枕を変えても、腕や手のしびれ、筋力の低下、歩きにくさなどが続く場合は、頚椎の状態をきちんと確認する必要があります。 次回は、「首が痛いとき、運動やストレッチをしてもよいのか」についてお話しします。関連記事
当院へのアクセス・営業時間
アキバ手あて指圧院
▶アクセス
・JR秋葉原駅 昭和通り口 徒歩3分
・地下鉄日比谷線 秋葉原駅A1出口 徒歩2分
・つくばEX線 秋葉原駅 徒歩4分
・都営新宿線 岩本町駅 徒歩6分
▶住所
東京都千代田区神田佐久間町3-29-2リヨンドール秋葉原401
〇：土曜は、10:00～17:00
△：日祝は、15:00～17:00で前日までの事前予約制です。
（営業時間外でも可能な限り対応させていただきます。ご相談ください）
| 営業時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 11:00～22:00 | 休 | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | 〇 | △ |
ご予約・お問合せ
ご予約は、お電話、Web、LINEの３通りから可能です。
症状に対するお悩みのご相談、お問合せのみでもお気軽にご連絡ください。院長の瀧本がしっかりとお応えさせていただきます！
お一人で悩まずに、ご相談いただくのが改善の早道です！
今すぐ、ご連絡ください。お待ちしております！
▼お電話でのご予約・ご相談▼
TEL：03-5829-5227
※定休日や営業時間外でもお気軽にお問合せください！
▼Web予約（24時間受付）▼
▼LINEからご予約・ご相談（24時間受付）▼
①下のボタンをクリック
↓
②友だち追加
↓
③問合せ内容をメッセージで送る
↓
院長から折り返しご返信させて頂きます。
メニュー
| ▼ トップページ |
| ▼ 初めての方へ |
| ▼ 対応疾患一覧 |
| ▼ 院長プロフィール |
| ▼ 患者様のインタビュー |
| ▼ メニュー・施術料 |
| ▼ アクセス |
| ▼ 予約・お問合せ |
お悩み別のメニュー ＞一覧
| ▼ 頚椎ヘルニア |
| ▼ 頚椎症 |
| ▼ 腕・指のしびれ |
| ▼ 頭痛 |
| ▼ 肩こり |
| ▼ 五十肩 |
症例 ＞一覧
| ▼ 頚椎ヘルニア 50代男性（都内・会社経営） |
| ▼ 頚椎症（50代男性・会社役員） |
| ▼ 頚椎症（40代男性・会社員） |
| ▼ 頚椎ヘルニア（40代男性・会社員） |
